Czyli tylko dieta może powodować takie rozciągnięcie brzucha? wydaje się jakbym miał parę metrów jelit extra :) Jutro postaram się wrzucić cały jadłospis. a trening na brzuch jak powinien wyglądać w moim przypadku? Zmieniony przez - tazdevil w dniu 2017-01-12 22:09:56
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle,ostatni 1,5 roku temu,15 tyg.met,tesc,bold...? 8. TRENING: 3x w tyg.PON:klata,triceps,brzu...ŚRO:plecy,biceps,nadgar...PIĄ:barki,nogi brzuch 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: wychodzi ze (kalkulator):23,66 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
zminimalizowac tkanke tluszczowa w okolicach brzucha, bioder, posladkow, oraz lydek. Tłuszcz Niestety nie da się go spalić miejscowo, natomiast nie widzę sensu robić u Ciebie redukcji. Pływanie - ile razy w tygodniu? Świetnie angażuje partie mięśniowe, rozciąga. Uważam, że tabata powinna załatwić sprawę nóg. Polega ona na: 20s - robisz maksymalną [...]
[...] że on Ci to powiedział? Genetyka gra główną rolę, kolejną sprawę jest wiedza. Rozłóż to na logikę - podudzie, składa się z trzech większych mięśni: strzałkowy, piszczelowy i brzuchaty oraz głębokich (nie będę zagłębiał się w anatomię). Wspięcia w dużej mierze dotyczą ostatniego wymienionego, czyli brzuchatego, który znajduje się po tylnej stronie [...]
[...] 40 padów i zbijanie i gra) Wtorek: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja przysiady ze sztangą 3x5 Czwartek : -(to samo co w poniedziałek) Piątek: -lekcje do 14, pozniej [...]
[...] raz. ad.1 tak,mozesz smialo zastosowac piramide. ad.2 moze byc...choc rozciaganie jest wskazane bardziej po,niz przed treningiem. ad.3 w jakim celu chcesz tak ostro katowac brzuch,skoro kazde twoje cwiczenie bazowe rozwija te miesnie? uwazaj,zebys nie przesadzil. ad.4 a jakie masz oczekiwania? pamietaj,ze tylko twoj indywidualny postep sie [...]
[...] pure power(którego działania nie odczułem za bardzo, a została mi jedna miarka) i po raz pierwszy trening 5x w tyg, ktory oceniam bardzo pozytywnie:-) Zamaskowałem brzuch? chodzi o pierwsze zdjecie? Rzeczywiscie, z 2 cm moze zasloniete, nie sadzilem ze ktos w ogole moze sie tego uczepic, nie bylo to celowe, a zdjecia robione na szybko, [...]
słabo, bez nóg, triceps i biceps to już porażka. Zrób sobie 1 lub 2 zestawy oparte na podstawowych ćw po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki zakres pow 8-12 Odwiedź dział "Trening w domowych warunkach" tam dowiesz się jak ćwiczyć obecnie. zdr
Thx za odpowiedz. MAcie po sogu Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka [...]
[...] do pompek? To ćwiczenia na zupełnie inne mięśnie. Jezeli chodzisz na siłownie to pompki sobie raczej daruj, możesz je robić na rozgrzewkę przed treningami. A co do brzuszków - jeżeli twój plan zawiera trening mięśni brzucha to tez nie widze powodu aby je jeszcze dodatkowo ćwiczyć w domu. Jeżeli nie to oczywista sprawa że powinieś brzuch ćwiczyć.
Hey jeszcze jedno, podajcie mi schemat coś w rodzaju: -Brzuch -klata -barki -nogi Jak powinien przebiegać trening to sobie jeszcze raz coś złoże i wrzucę do sprawdzenia ;]
Schemat kolejności przy treningu całego ciała: Nogi Plecy Klatka Barki Bic Tric Brzuch Jeżeli chodzi o trening dzielony no to dobór praktycznie dowolny, tylko nie łącz nóg z plecami. Pamiętaj także, że wiele zależy od wybranej metody treningowej.
[...] mlotkowym lub chwytem prostym (tu tez bym prosil o pomoc) i sztangielki chwyt mlotkowy o kolano, czwartek: plecy, trip plecy: gryf wyciagu za glowe, sciaganie linki do brzucha podciaganie na drazku chwytem szerokim z pomoca zeby nie majtac dupskiem i martwy ciag na prostych nogach trip: prostowanie ramion na wyciagu, hantelka zza glowy i [...]
[...] temat) około 20 minut ćwiczeń +rozciąganie W dni niebiegowe siłownia, trening uzupełniający do biegania (czyli stabilizacje, wzmacnianie górnych partii ciała, grzbietu i brzucha) Jeżeli chodzi o dietę to tak jak napisałam high carb (dużo biore z weganizmu, tylko to pozwala mi nie spadać z wagi) owoce, orzechy, płatki owsiane, wiórki kokosowe, [...]
[...] nabial, dodaj wiecej kasz a mniej chleba. Jedz dobrej jakosci mieso (wolowine, schab, lopatke wieprzowa) wiecej ryb. Rano zamiast twarogu mozesz jesc jajecznice, omlety itd. Wtedy miska bedzie wygladala znacznie lepiej... Mozesz miec wzdety brzuch od nabialu, najlepiej odstaw go na jakis czas i obserwuj organizm.... jeszcze daj trening biegowy
jak zredukujesz to suchar będzie z Ciebie.. ćwicz ale dołóż do tego hardkorowy trening na brzuch i wystarczy. Jak zredukujesz to wieszak na ubrania będziesz
[...] ze męczysz bice które solidnie pracują przy podciąganiu. Zaniżając wynik podciągania nie przetrenujesz pleców które i tak w tym treningu ledwie ocierają się o trening... - brzuch też dość dużo ma tych ćwiczen i serii,wzgledem reszty.... - Codzienne bieganie powoduje ze w dni treningowe masz dwa treningi. Nie masz też żadnego dnia na [...]
Większe partie, potem mniejsze. Czyli nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch Dipsy zamiast pierwszych pompek płasko. Pompki na krzesłach z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu. Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski brzuszki wyrzucić Aha. Za [...]
Przysiady 5x5 Hantle skos 5x5 Wiosłowanie 3x8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Łydy TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 Brzuch Facepulls 3x12 To jest fbw od sakera z WK Czyli jechać dalej fbw i budować siłe ? Heh może mi sie uda jednak osiągnąć cel do wakacji czyli; [...]
Konkurs - Historia treningu - dziennik Pesymista
